マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中し、その瞬間に完全に集中する実践です。マインドフルネスを実践する方法をいくつかご紹介します。
瞑想
マインドフルネスを実践する最も人気のある方法の一つは瞑想です。最初は短いガイド付き瞑想から始め、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。
呼吸に集中する
呼吸に集中することも、マインドフルネスを実践する一つの方法です。数回深呼吸をし、体内を呼吸が巡る感覚に意識を集中してみましょう。
ボディスキャン
ボディスキャンは、つま先から頭のてっぺんまで、体の各部分に注意を払うマインドフルネスの実践です。
ヨガ
ヨガは、動きを通してマインドフルネスを実践するもう一つの方法です。ヨガのポーズと呼吸法は、心を集中させ、今この瞬間に意識を向けるのに役立ちます。
自然散策
自然の中を散歩することは、マインドフルネスを実践する素晴らしい方法です。周囲の自然界の光景、音、そして感覚に注意を向けましょう。
気をつけて食べる
マインドフルに食べるということは、他の活動をしながら無意識に食べるのではなく、食べている食べ物、その味、食感、風味、そして食べるという行為に注意を払うことを意味します。
マインドフルリスニング
注意をそらしたり判断したりせずに、十分に注意して他の人の話を聞く練習をします。
思いやりのある生活
シャワーを浴びる、食器を洗う、あるいは単に歯を磨くなど、日常の活動にマインドフルネスを取り入れます。
リマインダーを使用する
一日を通して、呼吸に集中したり、今この瞬間に存在する時間を確保するためのリマインダーを設定します。
日記をつける
日記としてつけているジャーナルに書き込むことで、マインドフルネスの実践を振り返ります。
あなたに感謝。